شرح درس النشاط البدني والصحة؟
يعد التفوق الدراسي من أبرز الأشياء التي تجعل من المرء سعيدًا، كما أنه يجعله يحتل مكانة سامية في المدرسة، إذ يقدر الجميع جهوده المبذولة في الوصول إلى النجاح، فالنجاح والتفوق هو إرادة المرء أمرٍ ما وقدرته على تحقيقه، من خلال موقع « تفوقنا » ويسرنا أن نقدم لكم الإجابة الصحيحة على السؤال التالي:
حل السؤال: ملخص درس النشاط البدني والصحة:
الإجابة الصحيحة هي:
السمنة: هي زيادة نسبة شحوم الجسم عن الحد الطبيعي.
النسبة المثالية للرجل ١٥٪ من وزن الجسم.
النسبة المثالية للنساء ٢٥٪ من وزن الجسم.
إذا تجاوزت النسبة عن ٢٥% لدى الرجال، و ۳۲ % لدى النساء تعد نسبة الشحوم مرتفعة.
أقسام الشحوم:
١- شحوم أساسية: ونسبتها ٣- ٥% للرجال و ۱۲٪ للنساء وتوجد في نخاع العظم وحول القلب والكبد والأمعاء والرئتين والكليتين.
٢- شحوم مختزنة: وتوجد بشكل رئيسي في منطقتين هما تحت الجلد وفي الأحشاء.
العوامل التي يمكن أن تؤثر في ظهور السمنة:
۱ - عوامل هرمونية وتشمل عدم التوازن في إفراز بعض الهرمونات.
٢- عوامل عاطفية ونفسية.
٣- عوامل بيئية وتشمل بعض العادات الاجتماعية.
٤- قلة النشاط البدني.
٥- التغذية الغير سليمة وتتمثل في الزيادة في استهلاك المواد المليئة بالدهون.
الوراثة: لها دور كبير في حدوث السمنة حيث إن الدراسات دلت على إن وجود السمنة لدى الأبناء تصل إلى ۲۰% حال كل الأبوين غير بدنين وترتفع إلى ٤٠٪ في حال أحد الأبوين بدينا وتتضاعف إلى ۸۰٪ في حال كل الأبوين بدينين.
هل الشحوم ودهون الدم مفيدة للجسم أم لا؟
النشاط البدني وأهميته للصحة:
دلت الدراسات والنظريات الحديثة على ان انخفاض مستوى النشاط البدني والزيادة في استهلاك الغذاء له ارتباط مع العديد من المشكلات الصحية مثل:
أمراض القلب - السكر - ضغط الدم - السمنة.
فوائد ممارسة النشاط البدني بانتظام؟
۱. انخفاض ضربات القلب أثناء الراحة وتساعد في ارتفاع كفاءة القلب.
۲. انخفاض نسبة الشحوم في الجسم.
۳. انخفاض ضغط الدم لمن لديهم مرض ضغط الدم.
٤. انخفاض مستوى السكر لمن يعانون من مرض السكر.
٥. انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
٦. انخفاض مستوى الدهون في الدم.
٧. ارتفاع مستوى الدهون عالية الكثافة HDL في الدم.
٨. انخفاض مستوى الدهون منخفضة الكثافة LDL من الدم .
۹. ارتفاع مستوى الطاقة أثناء الراحة.
١٠. زيادة إنتاج القلب أثناء الراحة والمجهود البدني.
هناك ايضا فوائد من ممارسة النشاط البدني منها:
١- زيادة المناعة في الجسم.
٢- الوقاية من مرض السكري.
٣- الوقاية من هشاشة العظام.
٤- الوقاية من سرطان الجسم.
ه - الحماية من سرطان القولون.
٦- خفض مستوى القلق والتوتر وتقلب المزاج.
٧- تحسين عمليات الإخراج.
النشاط البدني وداء السكر؟
ينقسم داء السكر إلى نوعين:
1. المعتمد على الأنسولين وفيه ينعدم إفراز هرمون الأنسولين في الجسم.
2. غير معتمد على الأنسولين فسببه نقص في كمية هرمون الأنسولين أو انخفاض مستوى حساسية الخلايا للأنسولين ومن ثم ارتفاع مستوى السكر في الدم.
# النشاط البدني مهم لمرض السكري سواء من النوعين ويساعد في ضبط مستوى السكر في الدم.
# حيث أن الدراسات أثبتت أن هناك علاقة بين ممارسة النشاط البدني ومرض السكري.
وأيضا أكدت على أهمية النشاط البدني كجزء مهم وثابت ضمن برنامج العلاج لمريض السكري بنوعيه وإضافة إلى تطبيق حمية معينة متناسبة مع كل مريض.
# النشاط البدني يعمل على زيادة حساسية مستقبلات الأنسولين في الخلايا وخصوصا العضلية.
نوعية النشاط البدني نشاط معتدل الشدة مثل: المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة لمدة 30-60 دقيقة كل يوم أو اغلب أيام الأسبوع.
# النشاط البدني وضغط الدم:
يعتبر مرض ضغط الدم أحد المشكلات المرتبطة بأمراض القلب.
وينتج عندما تفقد الشرايين مرونتها وقدرتها على التمدد والتقلص مع حجم الدم.
# قد يتسبب ضغط الدم الى ضرر في العينين أو الكليتين أو انفجار أحد الشرايين الصغيرة في المخ وينتج الإصابة بالشلل.
العوامل التي لها علاقة بارتفاع ضغط الدم هي:
١. الزيادة في وزن الجسم.
۲. ارتفاع نسبة الدهون في الدم.
٣. التدخين.
٤. ارتفاع نبض القلب.
ه. الضغوط النفسية.
٦. مرض السكري.
٧. أمراض الكلى.
# النشاط البدني يأتي في مقدمة الحلول الصحية لحفظ ضغط الدم فهو وقاية من العلاج.
# النشاط البدني يحسن من مرونة وتوسعة الأغشية للأوعية الدموية ومن ثم استيعاب كمية الدم وخفض الضغط في الشرايين.
# نوعية النشاط: - نشاط بدني معتل الشدة (هوائي) لمدة 30 دقيقة كفيل بخفض ضغط الدم لمدة ٢٢ ساعة والتكرار يكون في معظم أيام الأسبوع.
النشاط البدني وكولسترول الدم؟
أنواع الكولسترول هي:
۱. منخفض الكثافة (LDL) ويسمى الكولسترول الضار.
۲. مرتفع الكثافة (HDL)ويسمي الكولسترول المفيد.
# تمكن خطورة الكولسترول المنخفض الكثافة عند اتصاله بجدران الأوعية الدموية وخصوصا التي في القلب ومن ثم حدوث ضيق في التنفس، مما يؤدي إلى انقطاع الأكسجين من الخلايا التي تمدها تلك الأوعية بالدم وحدوث السكتة القلبية.
# النشاط البدني: يعمل على خفض نسبة الدهون في الدم ومن ثم رفع مستوى الكولسترول عالي الكثافة الى الكولسترول العام في الدم.
يقوم الكولسترول عالي الكثافة بنقل الكولسترول منخفض الكثافة إلى الكبد ليتم التخلص منه.
النشاط البدني وتصلب الشرايين:
يحدث نتيجة لاستمرار ضيق الشرايين الذي يحدث أساسا لتراكمات الدهنية على جدرانها الداخلية.
# إذا لم يتم معالجة التراكمات الدهنية واستمرار تراكم الدهون منها أدى الى انسدادها وانقطاع الغذاء والأكسجين عن خلايا الجسم التي تغذيه.
# النشاط البدني يبرز كعنصر علاجي ووقائي من تصلب الشرايين حيث أثبتت الدراسات أن النشاط البدني يعمل على خفض الدهون الثلاثية في الدم وخفض مستوى الكولسترول LDL وارتفاع مستوى الكولسترول عالي الكثافة مما يزيد من سيولة الدم ويقلل من تلاصق الصفائح الدموية وهذا يخفض من حدوث الجلطات .
النشاط البدني ومرض الربو هو:
هو مرض مزمن يصيب الرئة ويؤدي الى التهاب الشعب الهوائية الصغيرة مما يسبب في السعال وضيق التنفس.
العوامل التي تسبب الربو:
1. التلوث.
2. التدخين.
3. الغيار.
4. طبيعة الطقس.
# تشير الإحصائيات أن أكثر من مليون شخص في المملكة العربية السعودية أي ۱۳ ٪ من عدد السكان.
# بالنسبة للنشاط البدني يستحب ان يمارس النشاط البدني بل لا يجب منعهم من مزاولة النشاط البدني مع الانتظام في تناول الدواء وخصوصا البخاخ حيث يتم أخذه قبل 15 دقيقة من بدء النشاط البدني.
# النشاط البدني له دور في تقوية العضلات التنفسية.
بعض الإرشادات لمرض الربو:
۱) استشارة الطبيب واخذ الأدوية اللازمة.
۲) ممارسة نشاط بدني معتدل.
۳) ممارسة النشاط داخل الصالات المغلقة لضبط درجة الحرارة فيها.
٤) الإحماء الجيد بعد ممارسة النشاط البدني.
٥) إذا شعرت ببداية الأرق توقف مباشرة عن مزاولة النشاط البدني وتناول أدويتك.
٦) تعد السباحة أفضل الأنشطة البدنية لمرض الربو.
٧) تجنب ممارسة النشاط البدني في درجات حرارية منخفضة أو أماكن تلوث.
التدخين والخمول البدني؟
ارتبط التدخين ارتباطا وثيقا بمرض سرطان الرئتين والحلق بالإضافة إلى أنه يسبب السعال وفقدان الشهية والتهاب القصبات الهوائية وتسوس الأسنان والرائحة الكريهة في الفم.
* تحتوي السجائر على حوالي عشرة أنواع من الغازات، ومنها غاز الهيدروجين سي انايد وهو سام.
وغاز أول أكسيد النيتروجين.
وغاز وأول أكسيد الكربون الذي يمتاز بقدرته على الالتصاق بكريات الدم الحمراء أكثر من الأوكسجين.
مادة النيكوتين التي تسبب زيادة إفراز هرمون الأدرينالين الذي بدوره يزيد من ضربات القلب بحوالي ١٥-٢٥ نبضة في الدقيقة وارتفاع في ضغط الدم قد يصل إلى ٢٥ درجة تقريبا.
*للخمول البدني دور مساعد في حدوث كثير من المشاكل الصحية:
حيث ارتبط الخمول البدني بالزيادة في مستوى السمنة وزيادة دهنيات الدم وزيادة مستوى كولسترول الدم وزيادة مادة الأكسدة ومن ثم تتكالب الظروف للإصابة بأمراض القلب.
وصفة النشاط البدني:
هي تلك الانشطة البدنية المعززة للصحة.
الجوانب المعززة للصحة:
۱) مقدار الطاقة المصروفة أثناء النشاط البدني.
۲) الشدة والتكرار للأنشطة الهوائية.
٣) القوة والتحمل البدني.
٤) المرونة المفصلية والإطالة العضلية.
ه) أنشطة حمل الجسم.
عندما نريد أن نضع وصفة للنشاط البدني لشخص ما يجب أن نحدد ما الأهداف التي نريد أن نحققها:
أ) إما أن تكون أهداف تنصب حول تخفيف الوزن وخفض نسبة الشحوم في الجسم فالاتجاه يكون منصب على صرف طاقة أكثر.
ب) إما أن يكون الهدف رفع كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي أو رفع مستوى اللياقة فالسبيل إلى ذلك هو رفع مستوى شدة ومدة تكرار النشاط البدني.
وصفة النشاط البدني لتطوير اللياقة القلبية والتنفسية وخفض نسبة الشحوم:
۱) لشدة الموصي بها:
الأفراد منخفضو اللياقة يبدؤون من مستوى منخفض وأصحاب اللياقة الأعلى يبدؤون من مستوى أعلى.
* الشدة المطلوبة لتطوير اللياقة القلبية التنفسية تبدأ من 60 إلى 90٪ من ضريات قلبه القصوى أو من 50 إلى 85 % من احتياطي ضربات القلب.
ولاحظ أن احتياطي ضربات القلب أكثر دقة من تحديد مستوى الشدة لأنها تأخذ في الاعتبار ضربات قلبية أثناء الراحة.
مثال:
شخص عمره ۲۰ سنه منخفض اللياقة البدنية وضربات قلبه القصوى ۲۰۰ ضرية في الدقيقة وضربات قلبه أثناء الراحة ٧٥ ضرية في الدقيقة؟
الإجابة الصحيحة هي:
احتياطي ضربات القلب = ٢٠٠-٧٥ = ١٢٥ ضرية في الدقيقة.
٥٠% من احتياطي ضربات القلب شدة للتمرين ١٢٥×٥٠٪ = ٦٣ضرية / دقيقة.
ضربات القلب المستهدفة =٧٥+ ٦٣ = ١٣٨ ضربة / دقيقة.
۲) مدة النشاط: تبين الدراسات أن الحد الأدنى لمدة النشاط البدني لاكتساب الصحة 150 دقيقة في الاسبوع أي ما بين 30-60 دقيقة في اليوم الواحد.
۳) تكرار النشاط : ينصح بممارسة النشاط البدني معظم أيام الأسبوع إذا كان الهدف خفض نسبة الشحوم.
٤) نوع النشاط: هوائية ذات طابع متكرر يستخا فيه مجموعه عضلية أكبر مثل المشي والهرولة وركوب الدراجات والسباحة والوثب وأنشطة ترويحية مثل كرة القدم والطائرة والسلة ...إلخ.