ملخص درس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة؟
قبل ان نطلعكم على المعلومة الهادفة والأجابة النموذجية لهذا السؤال ملخص الوحدة الأولى (اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة): نرحب بكم زوار موقع «تفوقنا» الكرام الى موقعنا التعليمي والثقافي، الذي نسعى من خلالة الى تقديم الاجابات النموذجية لجميع الاسئلة المتعلقة بالمنهج الدراسي السعودي والخليجي ومعضم مناهج الدول العربية.ونهتم كذلك من خلال موقعنا على اثراء المحتوى الذي تبحثون عنة سواء كانت معلومات عامة او اخبار رياضية وصحية واخبار الفن والمشاهير والعديد من التصنيفات الاخرى. ويسرنا أن نقدم لكم الإجابة الصحيحة على السؤال التالي:
حل السؤال:ملخص التربية البدنية والصحية أول ثانوي مسارات الفصل الثالث 1444؟
الإجابةالصحيحةهي:
اللياقة البدنية: المقدرة على تنفيذ العمل اليومي دون الشعور بالتعب المفرط مع توفر جزء من الطاقة لاستغلاله أثناء الوقت الحر.
اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة: هي مقدرة الفرد على أداء اختبارات التحمل الدوري والتنفسي وقوة العضلات وتحملها ومرونتها والتركيب الجسمي.
اللياقة القلبية التنفسية: هي قدرة الجهاز الدوري والتنفسي على أخذ الأوكسجين من الهواء الخارجي ونقلة بواسطة الدم واستخلاصه من قبل الخلايا وتحفيز العضلات لإنتاج طاقة.
ضربات القلب القصوى: ۲۲۰ - العمر = ضربه دقیقه
مثال:
شاب عمره ٢٢ سنه فما الفترة اللازمة لرفع لياقته القلبية التنفسية؟
الحل هو:
۱. نحدد ضربات قلبه القصوى= ۲۲۰-۲۲= ۱۹۸ ضربه/ دقیقه
۲. ضربات قلبه المستهدفة (٦٠-٩٠٪)
٣. الحد الأدنى =٦٠×١٩٨ ÷ ١٠٠ =١١٩ ضربه/ دقیقه
٤. الحد الأعلى = ٩٠ ×١٩٨ ÷ ١٠٠ =١٧٨ ضربه / دقیقه
أي يمارس شدة نشاط بدني عند شدة ما بين ۱۱۹-۱۷۸ ضربه /دقیقه مراعيا التدرج في الشدة والمدة عند بدأ الممارسة
القوة العضلية : قدرة عضلات الجسم على إنتاج أقصى قوة أثناء انقباض عضلي إرادي ولمرة واحدة .
أنواع الانقباض العضلي؟
تطور القوة العضلية بأحد الانقباضات العضلية التالية:
١. الثابت مثل دفع الحائط.
٢. المتحرك مثل التدريب بالأثقال.
٣. الثابت المتحرك مثل الأجهزة الخاصة.
التحميل العضلي: قدرة العضلات على إنتاج قوة دون القصوى بشكل متكرر ولفترة زمنية معينة وتتم تنميته من خلال رفع ثقل معين ۱۲-۲۰ مره مجموعة واحدة وتكرار ٣ - ٤ مجموعات.
المرونة : قدرة المفصل أو مجموعة من المفاصل على العمل خلال مدى حركي كامل تبعاً لنوع المفصل.
أقسام المرونة:
۱. مرونة ساكنة: تعني بها مدى حركة المفصل.
۲. مرونة متحركة: يعني سهولة الحركة حول المفصل بأقل مدى من المقاومة
يؤثر العمر والنمط الجسمي في مقدار المرونة:
طرق تنمية المرونة:
١. تمرينات الإطالة الساكن مثل إطالات العضلات ببطء ثم الثبات لفترة قصيرة ومن تم التكرار وهو الأكثر أمانا.
٢. تمرينات الإطالات المتحركة مثل إطالات العضلات بالدفع .
٣. الجمع بين الإثنين مثل الإطالة الساكنة تتبعها متحركة.
التركيب الجسمي: هي نسبة وزن الشحوم في الجسم إلى الوزن الكلي.
يحتاج جسم الإنسان إلى حد من الشحوم الضرورية لعمل بعض الوظائف الحيوية والفسيولوجية في الجسم وتقدر بحوالي %٥ ولدى النساء ۱۲٪ من وزن الجسم.
النسب المثالية للشحوم في جسم الإنسان للرجل:
من (۱۸۰۱۰٪) وللنساء (۱۵-۲۳٪)
كلما زادت نسبة الشحوم لدى الرجل عن ٢٧% ولدى النساء عن ٣٠٪ تقول إنها سمنة أو بدانة.
طرق قياس نسبة الشحوم ؟
١. قياس سمك طيه الجلد في مناطق معينة من الجسم.
٢. استخدام مؤشر كتلة الجسم وهو معرفة الوزن والطول فقط ولكنة ليس دقيق لحساب السمنة.
قياس سمك طيه الجلد:
هناك منطقتين للقياس فقط:
١. منطقة العضلة العضدية ذات الرؤوس الثلاثة
۲ منطقة ما تحت لوح الكتف
القدرة العضلية: هي كيفية حساب القدرة العضلية.
١. المتميز عن طريق اختبار on درجة الجهد البدني موصولة لجهاز الحاسب الآلي بوجود برنامج خاص.
٢. بواسطة اختبار سار جنت أو اختبار الوثب العمودي حيث يتم حساب القدرة العضلية بحاصل ضرب مسافة الوثب العمودي x وزن الجسم.
٣. عن طريق اختبار الوثب العريض.
عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي: القدرة العضلية: القوة المميزة بالسرعة إذا القدرة = الشغل ÷ الزمن.
إجرائيا: هي قدرة الجسم على إنتاج قوة عضلية تتميز بالسرعة وأيضا . قدرة العضلة على إنجاز شغل في أقصر وقت ممكن مثل الوثب العالي - الطويل.
السرعة: هي قطع مسافة معينة في أقل وقت ممكن في المجال الرياضي: سرعة الانقباضات العضلية عند أداء حركي معين وحتى عامل مهم في كثير من الرياضات للفوز على المنافس كالجري والسباحة وكرة القدم واليد والسلة
العامل الأهم في سرعة الأداء: هي نسبة الخلايا البيضاء سريعة والانقباض في العضلات إلى الخلايا الحمراء بطيئة الانقباض فكلما زادت تلك النسبة زادت السرعة
تنمي السرعة بتدريبات السرعة مثل العدو لمسافة ٣٠-٤٠-٥٠م
التوازن: هو قدرة الفرد على الاحتفاظ بثبات جسمه أثناء أداء أوضاع حركية معينة مثل الوقوف على قدم واحدة والمشي على العارضة.
التوازن مطلب أساسي للعديد من الرياضات مثل الجمباز والتزلج وغيرها
يمكن تنمية التوازن من خلال أنشطة بدنية تتطلب توازن الجسم أثناء الحركة والثبات مثل الوقوف على قدم واحدة وعلى الأمشاط لفترة زمنية معينة
الرشاقة:
هي قدرة الجسم أو أجزاء منه على تغيير الاتجاه على الأرض أو في الهواء مصحوباً بالسرعة والدقة.
كلما زادت الرشاقة أرتفع مستوى الأداء في جميع الأنشطة الرياضية خصوصا في رياضة الجمباز والغطس وألعاب القوى.
الرشاقة ترتبط بجميع عناصر اللياقة البدنية وبالذات السرعة والقوة العضلية والتوازن والتوافق العضلي العصبي.